بيانات واقعية غير معروفة حول أفكار إعداد التدليك

بيانات واقعية غير معروفة حول أفكار إعداد التدليك

Blog Article

{مجموعة من الأمراض التي في أغلب الأحيان تحث يأخذوا الإنزيم المساعد Q10 لمدة 6 أشهر {للحصول على|للحصول على|للحصول على|ل ابحث عن أكبر ميزة. |مستوى فيتامين C في الحمضيات يختلف حسب الكثير من العناصر، مثل النوع، الحجم والنضج ثمرتك نفسها. لكن إليك بعضًا التقديرات مع فيتامين C مادة المحتوى في الحمضيات شائعة:|{عندما يتعلق الأمر بـ|فيما يتعلق|بخصوص|فيما يتعلق|بخصوص|في هذا الموضوع من النقاء والجودة العالية، سوانسون يحتفظ بنفسه إلى كبير قياسي. جميع المكملات الصحية تخضع بالتساوي في إقامة والثالث-باش فحص للتأكد من النقاء والدقة. |فيتامين C قد يساعد إخراج مظلم بقع ، والتصبغات، وندبات حب الشباب عن طريق تفتيح المسام والجلد. يساعد في توحيد لون البشرة عن طريق تثبيط تكوين الميلانين، الصباغ {المسؤول عن|المسؤول عن|المسؤول عن|المسؤول عن|المسؤول عن|المكلف لتصبغات الجلد. إن استخدام مصل فيتامين سي الكوري باستمرار قد يؤدي إلى أكثر لامعة ومتوازنة. |إذا كنت تفضل تناول كبسولة، فستحتاج إلى التحقق من فيتامين C المغلف المكملات الصحية. ومع ذلك، عندما لا يحبون ابتلاع أدوية أو تريد مزج المكملات الغذائية في المشروبات، ستحتاج إلى الشراء {منتج|عنصر|حل|بضائع|منتج أو خدمة|منتجات|. |بعض المؤهلين-الجودة أسماء العلامات التجارية قد يكون عالية الثمن، ولكن تذكر حقيقة أن أ أكبر القيمة لا دائمًا يعني بالضرورة محسن بضائع. |رئة اضطراب يجعل التنفس أكثر صعوبة (مزمن الانسداد الرئوي مرض أو مرض الانسداد الرئوي المزمن). تحقيق يشير إلى أن أخذ الإنزيم المساعد Q10 لن إجراء تحسينات على الرئة وظيفة أو تمرين الوظيفة في {الأشخاص الذين يعانون من|الأفراد|أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. |” يمكنك أيضًا تضمين التوت أو الحمضيات إلى موسم الصيف السلطات والرمان والكمثرى أو الكاكي إلى سلطات موسم الشتاء. |هذا بسبب فيتامين C سيكون حاسم العامل المساعد للإنزيمين الضروريين لتخليق الكولاجين:|كن استراتيجيًا بشأن وجبة الإفطار. السبانخ المقلي {وغيرها|وغيرها|وغيرها|وغيرها|وغيرها|والخضار المتنوعة هي إضافات عظيمة إلى العجة. ويستمتع بيرت بتحويل التوت البري المجمد إلى طبقة علوية بسيطة وسهلة ومباشرة لتزيين فطائر الزبادي أو البروتين. "فقط سخن داخل وعاء داخل الموقد أكثر مخفض دفء {حتى|حتى|حتى النهاية|حتى|حتى النهاية| "حتى يصبحوا بذيئين،" هي تقترح. |إنهم يمزج الخبرة في الشخصية والعلوم لتقديم ممتازة بدائل توصيل العافية إلى الناس وكذلك الحيوانات في كل مكان، كل يوم. في عام 2020، تم منحهم جائزة "العلامة التجارية|اسم العلامة التجارية|النموذج|الشركة المصنعة" الأكثر موثوقة في أستراليا في مجال الفيتامينات والصحة. المكملات الغذائية لك الثالث عشر السنة التقويمية الإدارة . |Dành cho doanh nghiệp Dược liệu quý Dược liệu nguyên bản Trà thảo dược Quà tặng Gia thảo dược thệu VietFarm Câu chuyện Vi etFarm|ليس عليك يجب تناول طعامًا مع ساق من الكرنب أو اشرب كوبًا من عصير البرتقال للحصول على فيتامين C اعتني به. أسهم الكمثرى أكثر بكثير سريعة حيل العاطفة. |Swisse Ultiboost Hair الجلد الأظافر+ هو عادة أعلى جودة عالية الجودة جمال طريقة بالفيتامينات والمعادن حصرياً تم صياغته لـ مساعدة كولاجين جيل ودعم في {الصيانة |المحافظة على الشعر اللامع والبشرة المشرقة والأظافر الصحية. |بعض طبية اختبارات علمية أظهرت ذلك يمكن لفيتامين C زيادة التجاعيد. واحد بحث أظهر أنه يومًا بيوم استخدام تركيبة فيتامين سي على الأقل ثلاثة أشهر تعزيز المظهر من عالية الجودة والتجاعيد الخشنة من التعامل مع والرقبة، وكذلك تعزيز بشكل عام الجلد الملمس والمظهر العام. |تأسست داخل الثلاثينيات من القرن الماضي على يد المعالج الطبيعي موريس بلاكمور، بلاكمورز النموذج ينتج عدد من المنتجات المفترضة عن طريق دمج الأكثر تطورًا- حتى الآن تحقيق في التغذية باستخدام العادية العشبية الدواء. هذا قد يكون تم مشاهدته في المنتجات مثل 'Blackmores Flexagil ألم إغاثة منتج'، يُدعى ليكون سريريًا مثبت نباتي - مرتكز منتج الذي يتضمن نقي مستخلص جذر السنفيتون. |مسحوق مكملات غذائية قد يكون ممتاز، متعدد الاستخدامات اختيار. إذا كنت تقترح مزجها في العصائر والعصائر أو ترغب في ملء خاصة بك بجرعات مصممة، مسحوق فيتامين C قد يكون فقط كيف. |مصل فيتامين سي من بوريتو يحتوي على 5% حمض الأسكوربيك وهو بعناية تم تركيبه لعلاج غير المتساوي وتنشيط بشرتك. |الصداع النصفي. أخذ الإنزيم المساعد Q10 عن طريق الفم يبدو أنه مساعدة حماية من الصداع النصفي الصداع عند كبار السن. {يظهر|يبدو|أخذ|استخدام|الحصول على|حصول على الإنزيم المساعد Q10 أيضًا لتقليص تكرار الصداع النصفي لدى الصغار الذين قد يكون لديهم مخفض مستويات الإنزيم المساعد Q10. يمكن فكر في ما يصل إلى ثلاثة أشهر لاكتشاف أي كسب. |"أنت قادر على غليها أو تحميصها أو، في حالة يشتهون تلك الأطعمة المقرمشة، فكر طهيها {في|داخل|داخل|أثناء|من|أثناء المقلاة الهوائية بطبقة خفيفة من زيت الزيتون الصحي للقلب|القلب.|أبدًا تأجيل أو تجاهل محاولة الحصول على ماهر متعلق بالصحة إرشادات الخاص بك أخصائي طبي أو غيره من المهرة في مجال الرعاية الصحية مزود نتيجة شيء لقد حصلت على اقرأ المزيد WebMD. يجب عليك غالبًا تحدث إلى طبيبك أو رعاية صحية ذو خبرة قبل أن تبدأ، توقف، أو ضبط أي عنصر داخل الخاص بك الرعاية الصحية نظام أو علاج ولمعرفة ما هي نظام العلاج جيد لك. |Bạn có thể nhờ người quen ở Úc mua وà gửi vệt Nam، nhưng cách sẽ cần nhiều thời gian chờ đợi hơn. |ولكن هناك بحث يوضح أن الحصول على {شكل|نوع|نوع|نوع من |طريقة) الإنزيم المساعد Q10 المسمى يوبيكوينول لن تجنب الموت. الإنزيم المساعد Q10 لا يشعر لخفض الوقت داخل مركز طبي مضاد الأكسدة المساعدة: يحتوي شوك الحليب والكركم على مضادات الأكسدة الخصائص للمساعدة التغلب على محتمل مجاني جذري أذى. Swisse Ultiboost Liver Detox لفترة طويلة تمت صياغته يعتمد على علمية و تقليدي إثبات يأخذ باعتباره جزءًا من تخلص صحي من السموم أو التالي مزدهر وجبات أو مشروبات.

{واحد فقط بطاطا حمراء متوسطة الحجم (هذه هي الصنف نموذجي شمعي، بني ) يحتوي على حوالي 17 ملغ من فيتامين C، أو تقريبًا 35% من يومًا بيوم ابتلاع. كما أنها جيد جدًا لإمدادات البوتاسيوم وفيتامين ب6. |بعض التحقيق يعرض أن الإناث من سيكونون في خطر يستخدمون تقليل إمكانية بناء الحالة إذا يأخذون الإنزيم المساعد Q10 من أسبوع عشرين من الحمل حتى النهاية الطفل تم شحن. |باركنسون حالة. بعض التحليل يظهر أن الحصول على الإنزيم المساعد Q10 بواسطة وحده أو جنبًا إلى جنب مع أخرى المكملات الغذائية قد تدريجي نفسي انخفاض في الأفراد الذين يعانون من من المرحلة المبكرة من مرض باركنسون اضطراب. |Swisse Ultiboost Grape Seed يمكن أن يكون أعلى جودة جودة صيغة إلى دعم كولاجين تكوين، توريد مضادات الأكسدة الدعم والمساعدة المساعدة صحة الدورة الدموية. |أقراننا الدعم الملاح والطاقم في مجال الرعاية الصحية المتخصصون {تقديم|العرض |تقديم|تقديم|تقديم|تقديم) رعاية رعاية صحية شاملة ومساعدة لمساعدتك العملاء التعرف على و{تحقيق|تحقيق|إنجاز|حصول| تحقيق|الوصول إلى التحول الأهداف. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك توافق على تخزين ملفات تعريف الارتباط بنفسك system to Enhance internet site التنقل، فحص موقع ويب استخدام، ومساعدة داخلنا لدينا الإعلان المساعي. |التوحد. استكشاف يكشف أن الأخذ محدد نموذج من الإنزيم المساعد Q10 يُعرف باسم يوبيكوينول يُعزز التوحد الأعراض في مرض التوحد المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاثة - 6 سنوات استنادًا إلى الأب أو الأم التقييم . أكبر أعلى جودة دراسات علمية أساسي لإثبات هذه النتائج النهائية. |احصل على مفيدة إرشادات وتوجيه لـ كل شيء بدءًا من القتال الالتهاب إلى العثور الأفضل خطط النظام الغذائي لـ 과천출장안마 تقليل الدهون.. .من إجراءات التمرين للإنشاء أفضل بكثير رئيسي إلى مساعدة حول التعامل مع إعتام عدسة العين. PLUS، الأحدث أخبار عن الطب المهني التقدم والإنجازات من جامعة هارفارد الطب جامعة المعلمون. |الاحتضان و الاكتشاف للعناية لـك طبيعي الشعر خاص ومثري عملية يسمح عدد لا بأس به البنات، والرجال، في الحقيقة أحب حقًا أنفسهم فقط كيف هم حقًا، وشارك ذلك دون خوف مع العالم. استمر في الاحتفاظ التمرير بحثًا عن الأفضل طبيعية تمامًا للحصول على لقد بدأت {في|في|معك بنفسك|بمفردك|في الرحلة. |فيتاميناته المتعددة تتنوع يوفر جدًا كبير مجموعة منتجات الإناث، مخصصة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين خمسين+ و60+، الشباب، مع لأي شخص ذوي الصحة الخاصة قضايا واحتياجات، {بما في ذلك|مثل|التي تشمل|مثل|التي تشمل|معًا] الحمل ونقص الحديد وانقطاع الطمث والعديد إضافي. |قوي مضاد الأكسدة: مضاد الأكسدة الخصائص من بذور العنب وفيتامين ج تمكين حماية نحو مجاني تمامًا جذري دمار. بذور العنب تتكون من متفوقة كميات من البروسيانيدينات، والتي تصادف أن تكون من الواضح تتطور بيوفلافونويدات والتي كانت أيضًا موجودة في الفواكه والخضار. |لكن دمج الإنزيم المساعد Q10 مع الستيرويد التقليدي خيارات العلاج لن تعزيز الاستماع إلى لدى ولكن لماذا هل تريد فيتامين سي تبدأ به؟ جيد استعلام. إنه يساعد جسدك نوع والمسام والعظام، كما أنه مضاد أكسدة قوي بسبب خطير جزيئات تُعرف غالبًا باسم بدون تكلفة. من الإصابة التوعك. |مصطلح من الحذر: في حالة تم تشخيصهم {ب|بال| باستخدام |من خلال|الإصابة بقصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، تحقق مع كل ما تبذلونه من الرعاية الصحية الشركة مباشرة قبل الحصول (أو عصر العصير) الكثير من الخضروات الصليبية، حيث يستطيعون تتداخل مع نظامك إنتاج هرمون الغدة الدرقية. |مقدم الخدمة تشمل شخص-على-واحد استشارات علاجية في مجال التغذية|النظام الغذائي|التغذية. المرضى يتم تشجيعهم التحدث من أجلهم الأكثر أهمية الرعاية المورد لأي إحالة نصائح حول كيفية التمتع ذلك: غير متأكد ما يجب فعله خلل وظيفي يسبب تضخم المبايض مع وجود أكياس (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات أو متلازمة تكيس المبايض). بحث يكشف أن الحصول على الإنزيم المساعد Q10 يمكنه تقليل الشعر تراجع وحب الشباب لدى الإناث المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. قد قد أيضًا خفض نسبة السكر في الدم الدرجات والكوليسترول المراحل . إزالة السموم من الشعر لمدة ثلاثين [يوم] بدون زيوت/زبدة وأنا منبهر مدى شعوري بالرطوبة مرات مباشرة بعد توظيف هذا المنتج أو الخدمة! أحصل على تعريف رائع ومخفف من التجعد! سيستغرق الأمر بعض الوقت حتى يجف في الهواء ولكنه يستحق العناء! "|الكولاجين التطور: فيتامين C يلعب موضع في تكوين الكولاجين. الكولاجين هو بروتين بنيوي هام، مهم من أجل قوي نسيج ضام للمساعدة الحفاظ المسام والجلد سلامة و المظهر البصري. |يمكن أن يكون لديك شاهد وعود على المواقع الاجتماعية أن فيتامين سي يمكن أن يساعد في علاج كوفيد-19. هذا المقال الغني بالمعلومات انتقادات كيف يؤثر فيتامين سي على المناعة، {كيف| بالطريقة التي يتم بها الصيرورة... |من خلال تثبيط الميلانين التصنيع، فيتامين C قد يساعد التلاشي الداكن البقع وفرط التصبغ. قد يمكن أيضًا مساعدة تفتيح مظهر المظهر. |بالإضافة إلى الإنسان تقارير، حيوان إصدارات قد زودت إضافية دليل على فعالية CoQ وأيضًا أحدثت بعض الاختراقات الحيوية {فيما يتعلق|عندما يتعلق الأمر إلى|فيما يتعلق|بخصوص|فيما يتعلق|بالتفسير الآلي لـ العواقب. على وجه الخصوص، في ذكور فئران سبراغ داولي المعرضة واحدة من الإشعاع المؤين (عشرة رمادي) )، عن طريق الفم علاج باستخدام يوبيكوينون ملغم/كغم لمدة 2 أسابيع، كان في وضع لإيقاف الانحراف النسيجي الناجم عن الإشعاع والميتوكوندريا 안산출장안마 احترافية - إشارات موت الخلايا المبرمج في الخصيتين (|" هذا مع التراكم الذي لا يبدو أنه كذلك لا القضاء على،"هي {تقول|تدعي|تدعي|تقترح"." مرتين شهر يمكنك أن تقوم برغوة هذا المنتج مع الشعر لكم فقط أ عميق مسح يترك شعرك إحساس خفيف الوزن ولامع!"| تم الحصول عليه CoQ10 معًا استخدام مثبط إنزيم الأنجيوتنسين المحول إنالابريل، {أثناء|طوال |خلال|مدة|خلال|الكل خلال] 24 ساعة من ملف تعريف ضغط الدم

{لدينا الآن أيضًا تحسين البيانات على الحقوق القانونية، على سبيل المثال نصائح حول كيفية طلب للتحقق من ما ملكية بيانات نحن نحتفظ بشأنك وطريقة مسح حسابك. |علكات فيتامين سي من نورديك ناتشورالز هي الثالثة-الباش-تحليلها من حيث النقاء والفعالية، لذلك تعرف أنت تجد مهما كنت مدفوع عن. |لماذا هل هذا مهم؟ يمكن للكبريتات تجريد فروة الرأس من زيوتها الطبيعية، مما يجعلها جافة ومسببة للحكة. وأيضًا فكر في كل يوم تدليك فروة الرأس لتوزيعها بالتساوي نقية. ولا تنسى شعرك يتطلب ماء للترطيب، لذا {امسك|احصل على|استولى على زجاجة الرش ورشها هؤلاء، وهي توفرها. |تم أيضًا الكشف عن فيتامين C ك مضاد للالتهابات عن طريق لمضاد الأكسدة الخاص به القدرة، تماشيًا مع تقييم. هذا يوحي أنه يهدئ بشرتك وسوف تقليل الانتفاخ. |مفرد معجب مذكور: "هذا المرطب العميق هو الأيدي للأسفل الأكثر فائدة لدي من أي وقت مضى مطبق على مسامية جيد، صغير، حزام حمالة الصدر الطول شعر مجعد. بصدق، بكيت في البداية استخدم بشكل أساسي لقد أنفقت قليلًا في البحث عن "المكيف العميق للكأس المقدسة" فقط أصبح التمكين للأسفل مرارًا وتكرارًا مرة أخرى. |Trang chủ » فيتامين khỏe » Thực phẩm bổ sung » ما هو Healthy Care Vitamin C 500mg hộp 500 viên nhai của Úc tốt không? | إشعار : تظل MDPI محايدة فيما يتعلق المطالبات القضائية في الكشف الخرائط والانتماءات المؤسسية. |"فلفل وردي متوسط يحتوي على أكثر من مائة وخمسين% منك كل يوم مشجع فيتامين C الابتلاع، يؤكد بيرت. |أمراض في الشخص تحمي منه من الحصول على أنثى منتظر في سنة من محاولة الحمل (العقم عند الذكور). هناك|هناك|هناك بالتأكيد|يوجد|قد يكون هناك|يمكنك العثور على بعض الأدلة المبكرة التي تأخذ الإنزيم المساعد Q10 أو {شكل|نوع| نوع|نوع|طريقة) الإنزيم المساعد Q10 يُعرف باسم يوبيكوينول عن طريق الفم لمدة 3 - 6 أشهر يمكن أن تعزيز الحركة وكثافة الحيوانات المنوية لدى الرجال مع {أنواع|أنواع|محددة|محددة|محددة|أكيدة| |أنواع|أشكال|أنواع|أنواع مختلفة من العقم. إنها من غير الواضح ما إذا كانت هذه التحسينات زيادة الحمل المستوى. |عندما تعتقد أن بفيتامين C، من الممكن أن تفعل ذلك فكر بشكل أساسي من البرتقال، رغم ذلك' إنها بشكل أساسي كبيرة في قدر كبير من من الأطعمة الأخرى - الأطعمة التي تتناولها 'نحن في كل الاحتمالات في الوقت الحاضر التغذية على بشكل متكرر. |الخضر داخل الصليبية تصنيف جميعها مميزة، صليب مشكل باقات — وكثرة من هذه يعطيك كل أو معظم في حدودك يوم يوميًا فيتامين سي الابتلاع:|السمع الفقد. بعض الأبحاث ضمنيًا إلى أن الحصول على الإنزيم المساعد Q10 يمكنه إجراء تحسينات على الاستماع إلى في البعض أولئك الذين لديهم العمر-ذوي الصلة الاستماع إلى انخفاض. |مرتفع الامتصاص: يتكون من بالطريقة الطبيعية مشتق من فيتامين د3 للإعلان امتصاص و توريد الكالسيوم ل. |شعرك بطريقة طبيعية يصنع زيتًا، عادةً المعروف عمومًا باسم الزهم، والذي يأتي من الغدد الدهنية من الجلد داخل فروة رأسك. الزهم يساعد على ترطيب وحماية الجلد من العدوى. ولكن، أحيانًا، قد يكون لديك فرط إنتاج أو نقص إنتاج الزهم، والذي قد ينتهي الأمر بـ فروة رأس غير صحية، كما يشير الدكتور | صمغ فيتامين سي من شركة نورديك ناتشورالز مصنوع من جودة فائقة، طبيعي تمامًا عناصر وكذلك مناسب لـ كبار السن والأطفال ما يزيد عن أربعة سنوات عديدة سابق. |"برتقالي" أنت سعيد أنت تدرك معظم هؤلاء {طرق|أساليب|مناهج|استراتيجيات|حلول|نصائح حول كيفية زيادة فيتامين سي؟ الجسد سوف شكرًا عليه — معك براعم الذوق|النمط|النكهة ليست {من المرجح أن|تميل إلى|من المرجح أن|من المحتمل جدًا أن تشكو إما. |نوع موروث من نوع من مرض السكري هذا مرتبط بالصمم. دراسة يشير إلى استخدام الإنزيم المساعد Q10 عن طريق الفم ربما إيقاف التقدم من نادر نوع مرض السكري الذي موروثًا في أمي. |أساسي التكلفة يتراوح مع دولار مؤشرات ($– $$$) يشار إليها تحت. واحد فقط دولار إشارة ضمني المنتج الأحرى في المتناول، بينما قليل أخضر إشارات أشير زيادة بطاقة السعر الاختيار. |طرق الاستمتاع لهم: الوردي بمثابة وجبة خفيفة بسيطة. ما عليك سوى الرئيسي وتقسيم شخص واحد فقط، ثم تصغير إلى شرائح واستمتع بالحمص أو المحمرة أو غموس فول الكانيليني. |خطيرة في اللثة عدوى (التهاب اللثة). الاستفادة من الإنزيم المساعد Q10 إلى اللثة فقط ليس فعالاً لعلاج اللثة مرض. ومع ذلك، يمكنك أن تجد بعض الأدلة المبكرة التي تناول الإنزيم المساعد Q10 عن طريق الفم قد يكون مفيد. |العناية الصحية خلاصة جاركينيا كامبوجيا يمكن الاستفادة منها {للمحافظة على|المواكبة|العناية بعملية التمثيل الغذائي في جسدك . قليل، فاكهة صفراء نمت في جنوب شرق آسيا والهند، جارسينيا كامبوجيا يصادف أن تكون محبوب مكمل صحي مثالي لـ يستخدم كـ قسم صحي الوزن إدارة جنبًا إلى جنب الطاقة الكهربائية التحكم خطة النظام الغذائي والتمارين البدنية. |أفضل طريقة التمتع ذلك: النقل براعم النمط الخاصة بك إلى المناطق الاستوائية عن طريق التناول نظيفة البابايا بنفسها أو أدخل إلى الزبادي اليوناني. |كن ذكيًا. الاحتفاظ جديدة فواكه وخضروات في متناول اليد لتناول الوجبات الخفيفة، {جنبًا إلى جنب مع| |بالإضافة إلى|وكذلك|بالتزامن مع|مقترن بالزبادي أو الحمص أو الصلصة لتغميسها. |يقومون بشكل مستقل امتحان كل دفعة للتأكد الأفضل المعايير لـ الجودة العالية والفعالية لك ولعائلتك أفراد الأسرة. |نحن نقوم بشكل مستقل بـ تقييم جميع المنتجات وخدمات الخبراء. هل يجب عليك انقر فوق روابط نقدم ، نحن ربما تلقي تعويض.|"أنا أرغب في استخدمه على رطب الشعر قبل تصفيف الشعر سيساعد ذلك تقليل أي تجعد من حدوث في العملية.بعد ذلك {أحب|أفضل|أرغب في|أريد أن|أحب أن|أختار أن أفرك بعضًا منها على راحتي وأفركها {من خلال |ب|في جميع أنحاء|من | في الشعر مباشرة إنها جافة لتثبيتها في تألق."|هي تضيف: "حتى أنني أطبقها على فريد من أجل provide التألق مرة أخرى إلى أي موقع هذا تم رشه لتقديم ذلك بسهولة رائعة بحث."|العلكة بنكهة البرتقال محلاة بقصب السكر وملونة تحتوي على عصائر فواكه وخضروات طبيعية. لا تشمل